Arroz integral...amado por uns, odiado por outros.

Olá, meninas...como estão ? 
Bom, hoje eu vim falar de um assunto que discuti ontem com minhas amigas da igreja. Sempre me perguntam o que eu estou fazendo para emagrecer (engraçado é que as mesmas pessoas sempre me perguntam e eu sempre dou a mesma resposta...kkk) e eu disse que estou fazendo reeducação alimentar e que troquei alguns hábitos. Entre eles, troquei alimentos refinados por integrais. 

Uma das minhas amigas já deu um grito: "Ah, eu não consigo comer arroz integral de jeito nenhum!". 
O tema dividiu opiniões, umas gostam, outras odeiam. Eu confesso que, a primeira vez que comprei o arroz integral, tive um certo medinho. O tempo de cozimento é mais longo do que o do branco e a cor dele não me agradou muito. Mas foi amor á primeira garfada. De verdade.
Hoje, se vou a algum lugar e só tem arroz branco eu como, mas estranho muito. Acho que é mesmo uma questão de hábito. Posso estar sendo doida, mas achei o arroz integral bem mais saboroso que o branco. 
Além de todos os benefícios que ele contém, né?

Estudos revelam que 4 colheres de sopa de arroz integral diariamente reduz a circunferência abdominal, reduz os riscos de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o arroz integral é rico em fibras, que nos mantém saciados por mais tempo e contém as vitaminas B1, B6, ácido fólico.
Ele diminui os problemas intestinais, protege o sistema nervoso devido a vitamina B1, não contém glutén (então os celíacos podem consumir a vontade).

Eu acho que tudo que formos comer nesse processo de mudança de hábitos tem que ser pensado da seguinte forma:
" Que benefício isso trará a minha saúde?"
Temos que pensar a longo prazo e não somente naquele momento. Hoje tenho 26 anos, mas o tempo passa para todos. E o que plantarmos hoje, colheremos amanhã. Eu quero colher saúde. E você ?

Beijocas.

O primeiro vestido manequim 40 !!

É isso mesmo que está descrito no título da postagem....rsrs.

Ontem, depois de 5 meses de R.A, fui em uma loja que sempre costumava ir quando estava acima do peso. As vendedoras costumavam me olhar torto quando eu entrava, pois "descia" a loja todinha e nada me servia.
Ontem vi que eles estavam com a nova coleção Primavera-Verão, vestidos lindos e resolvi entrar.
Como tenho um casamento dia 03, já fui vendo alguns modelinhos.
Peguei uns 4 vestidos de cores variadas no tamanho 42. Fui pro provador e comecei a experimentar.

Fiquei pasma pois todos estavam enormes, principalmente no busto e na cintura.
De repente, um deles, na cor coral, me serviu direitinho. Achei estranho pois os outros 42 tinham ficado folgados.E fui conferir a etiqueta....e lá estava ! 
MANEQUIM 40 !
Eu tinha pegado por engano achando que era 42.
Pensa numa pessoa que quase gritou dentro do provador da loja...hahahah

Tirei foto com ele....não reparem a bagunça que está atrás, minha casa ta cheia de mercadoria da minha loja...kkkk

Gente, isso realmente é a glória pra mim...rsrs

Perceber que alcancei meu objetivo me dá forças a cada dia para continuar.

Por isso eu digo a vocês, se alguém te disser que você não vai conseguir (me disseram muito isso), faça a ver o contrário. Não somente por ela, mas por você. Prove a si mesma que á capaz ! Contrarie as expectativas !

Bote pra quebrar !

VOCÊ PODE ! 

Amanhã, postarei fotos do meu antes e depois.

Até lá !!!

Beijinhos.

Minhas medidas e cardápio da R.A

Oi, meninas. Tudo bom?
Hoje, depois de algum tempo, decidi tirar minhas medidas. 
A última vez que tinha tirado foi dia 06 de Agosto. 
Estava meio desanimada, achando que tinha perdido pouco, mas me surpreendi com as medidas perdidas e a diferença que isso fez nas roupas e no espelho.
Vamos la?

Dia 06 de Agosto
Peso: 72 kgs
Busto: 100 cm
Cintura: 78 cm
Quadril: 108 cm
Coxa esquerda: 60 cm
Coxa direita: 59 cm
Braço esquerdo: 29 cm
Braço direito: 30 cm

Hoje, dia 23 de Outubro
Peso: 65,8 kgs
Busto: 92 cm(8 cm a menos)
Cintura: 71 cm( 7 cm a menos)
Quadril: 99 cm ( 9 cm a menos)
Coxa esquerda: 56 cm ( 4 cm a menos) 
Coxa direita: 56 cm ( 3 cm a menos)
Braço esquerdo: 28 cm ( 1 cm a menos)
Braço direito: 29 cm ( 1 cm a menos) 

Sabe, meninas, hoje eu percebi como tudo tem valido a pena. Como todo esforço está sendo recompensado. Que cada "não" que eu digo a um doce ou hambúrguer está surtindo efeito. Isso me deixou muito motivada e emocionada. 
Eu nunca imaginei que conseguiria eliminar tanto peso sem o uso de remédios, sem passar fome, sem acabar com a minha saúde.
Hoje me sinto forte, capaz. A cada elogio que recebo eu percebo como estava me prejudicando, prejudicando minha autoestima, minha saúde. 
Ontem, eu estava tristinha, achando que podia fazer melhor do que estou fazendo. E sei que realmente posso. Mas olhando pra trás, eu vejo o quanto evolui. De 82 kgs para 65 kgs em 5 meses. 
É uma vitória pessoal muito grande e só tenho a agradecer as meninas do Grupo Diário da Saúde no Facebook. Sem elas, com certeza, eu não conseguiria sozinha.

Muita gente me pergunta o que eu tenho feito para emagrecer, então decidi deixar aqui minha R.A. Ela tem 1500 calorias diárias.

Café da Manhã
2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de requeijão light
1 xícara de chá ou café com adoçante
1 pote de iogurte 0% de gordura

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)
2 colheres de sopa de feijão
Salada verde a vontade temperada com azeite e limão
3 colheres de sopa de legumes cozidos ou crus
1 porção de carne magra

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte 0% de gordura
1 barra de cereal

Jantar
Igual ao almoço ou as vezes substituo por uma sopinha

O segredo é comer de 3 em 3 hs. Beber muita água, pois o corpo confunde fome com sede. E não pular refeições. De maneira alguma.

Bom, é isso, vamo que vamo !!!!
Até a próxima !!!!

Pesagem semanal e confissões !

Oi, meninas. Como estão ? 
Hoje me pesei. Sempre me peso ás sextas-feiras, mas na semana passada esteve tão corrido que não consegui.
A balança marcou 65,8 kgs. Fiquei feliz ! Mas nem tanto...
E explico o porquê. 
Minha meta são 62 quilos. E eu já teria chegado nesse objetivo se estivesse mais firme no meu propósito. Há quem diga que eu estou sendo severa demais, mas se temos um objetivo temos que correr atrás dele, certo ?

Na semana passada, estava tão ansiosa com a inauguração da minha loja que comi desenfreadamente. Acho que por milagre não engordei nesses 7 dias.
Eu acordei de madrugada para comer !!!!!! Coisa que eu não fazia há 5 meses. 
Percebi que minha pior inimiga pode ser eu mesma se não controlar minha ansiedade.
Felizmente caí na real antes de ter colocado tudo a perder ! 

Dia 03.11 tenho um casamento. Estabeleci como meta chegar nos 63 quilos até esse dia. 
Não farei nenhuma loucura, apenas seguirei minha R.A como deveria. Coisa que não estou fazendo nos últimos dias. 

Ouço muito das pessoas que vou acabar ficando anoréxica, que estou sendo dura demais, que já estou magra demais, etc etc etc...
Mas eu sei o meu limite, sei que com 62 quilos fico bem. Mais do que isso, realmente já é exagero. 

Um problema que venho enfrentando (problema delicioso..haha) é que não tenho mais uma peça de roupa pra usar....rsrs
Todas enormes e no momento, não to podendo fazer comprinhas. Afinal, abrir um negócio não é barato. Mas, confesso...ô problema bom ! hahaha....

Vamo que vamo pra mais uma semana de vitória !!!

Beijos ! 

Receita: Pizza !

E quem disse que quem está de dieta não pode comer pizza? Escolhendo os ingredientes certos, podemos sim nos render a essa extravagância vez ou outra.
Semana passada( não me lembro o dia exato) estava com preguiça de cozinhar (hehehe) e queria algo rápido, prático, que minha família gostasse e que não me fizesse fugir da dieta.

Escolhi a massa da Wickbold 7 grãos para Pizza. Nesse mesmo dia, escolhi a polpa de tomate Quero que já mencionei em post anterior que contém 0mg de sódio. #TodasComemora  \o/
Coloquei 3 colheres de sopa da polpa na massa da pizza.
Recheei com frango desfiado, requeijão light e milho. Coloquei algumas fatias de mussarela light e mandei ver no forno por alguns minutinhos. 
Só sugiro que não deixem muito tempo para que a massa não fique dura.

Ficou simplesmente deliciosa e muito parecida com a receita tradicional que leva catupiry.
Meu esposo e minha filha amaram. 

Olhem aí como ficou : 

E aí, o que acharam ?

Beijos e até a próxima !!!

Banana....a super fruta !

Olá, meninas !
Hoje vim contar um pouquinho da minha fruta predileta. A banana ! Super brasileira, barata e presente no dia a dia de todo mundo, né? Eu como banana todos os dias ! 
E, pesquisando sobre ela, descobri coisas incríveis que quero compartilhar com vocês.

A banana é uma fonte de energia excelente. Comendo duas bananas, você tem energia para a prática de 90 minutos de exercício intenso. Não é a toa que os atletas também amam essa amarelinha. 
Além disso, a banana ajuda na prevenção de diversas doenças. São elas:

Depressão
A banana contém triptofano, que é uma proteína que o corpo converte em serotonina, que nos ajuda a relaxar e ficar de bom humor.

Anemia
A banana é rica em ferro e ajuda a estimular a produção de hemoglobina.

Pressão Arterial
Rica em potássio e com baixa quantidade de sódio, a banana ajuda a estabilizar a pressão arterial.

Constipação
A banana é rica em fibras, o que ajuda nos casos de constipação intestinal. Ajuda a equilibrar o intestino sem o uso de laxantes.

Azia
A banana tem um efeito antiácido no organismo. Portanto, antes de recorrer a remédios quando estiver com queimação, experimente comer uma fruta.

Stress e Obesidade
Para se evitar a vontade incontrolável de comer doces devido ao stress e ansiedade, precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos, e a banana é ideal ! 

Fumo
As vitaminas B6 e B12 contidas na banana, juntamente com o potássio e o magnésio, ajudam o corpo a se recuperar da falta de nicotina que o corpo sente quando se está tentando parar de fumar.

Derrame

Incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Como vimos, motivos não nos falta para que passemos a consumir diariamente a banana.

Eu já comi a minha hoje. E você?

Beijos ! 

"Meu filho não come, doutor !"

Olá, meninas !
Quando falamos de alimentação saudável logo nos vem a mente que nós adultos é quem precisamos manter uma alimentação equilibrada todos os dias. Mas, e as crianças? É sobre a alimentação delas que vamos falar hoje.

Eu vivo um dilema pessoal há mais de 3 anos com a minha filha. Ela tem 5 anos, é linda, esperta, inteligente, obediente, tudo o que uma mãe quer de uma criança. Só tem um porém: Não come direito.
Quando era bebê, comia de tudo e mais um pouco. Eu precisava até controlar a quantidade de frutas que ela comia durante o dia, pois, se deixasse, ela comia 3 peras, uma banana, e uma maçã após o jantar.
Isso mudou quando os dentes começaram a nascer. Ela simplesmente começou a repudiar frutas, legumes e verduras e é assim até hoje.
Meu esposo e eu já tentamos todo tipo de estratégia, mas não adianta...ela sempre percebe que tem algo "diferente" na comida e larga o prato. 
Resultado: tem que tomar suplementos vitamínicos, estava com uma leve anemia há alguns meses, a imunidade baixa...ou seja, o pesadelo dos pais. 
Ontem mesmo eu a levei ao pediatra pois estava com uma feridinha na boca. Eu achava que podia ser algo que ela pegou bebendo no copo de algum coleguinha, mas não. O médico mais uma vez disse: " Mãe, isso é falta de vitaminas!" 
E o pior não foi isso. Foi ouvir do médico que a culpa é minha e do meu esposo. Que a criança é o reflexo dos pais. COMO ASSIM, GENTCHY?
Meu esposo e eu comemos mais frutas, legumes e verduras do que tudo nessa vida. Mesmo antes da reeducação alimentar sempre tive o hábito de comer essas coisas. Fiquei indignada. Saí do consultório quase chorando.

Chegando em casa, encontrei minha melhor-amiga-irmã-mãezona Andréia online e resolvi desabafar. Para minha sorte, a Déia já trabalhou com crianças e me deu algumas dicas preciosas que vou compartilhar com vocês.

- Criança nessa fase é assim mesmo. Come pouco apesar de estar em fase de crescimento. Salvo algumas exceções, a falta de apetite nesse período é comum.
- Cozinhe beterraba e use a água para fazer o arroz. O arroz ficará cor de rosa. A criança vai achar engraçado e vai comer sem perceber os nutrientes que está ingerindo.
- Faça purê de tudo. De batata, de couve flor, de abóbora. A criança ás vezes não come pois não quer mastigar os legumes. E o purê, muitas vezes ela não rejeita.
- Associe as frutas e legumes com fábulas. Exemplo: A Branca de Neve gostava de maçã, a Cinderela gostava de abóbora e laranja e a fadinha os transformou em coisas bonitas. E por aí vai.
- Como fazia quando era bebê, tente raspar a maçã, pera, mamão e tente dar de colherinha. Com isso, a memória da criança a fará lembrar de um período onde ela comia dessa maneira e era bom. 
-Coloque pedaços de frutas dentro da gelatina e leve para gelar.
- Faça bolo de banana, maçã. A criança come sem perceber e ainda pede mais....hehehe
- Evite água durante as refeições. Ela "enchem" a barriga.
-Respeite os horários e não permita bolachas e guloseimas próximo do horário das refeições. 
- Tenha calma. A criança pode perceber a sua tensão no momento da comida e "usar" isso para chamar a sua atenção ou conseguir algo que quer. 
- Não "venda" a comida. Não prometa presentes ou passeios em troca da criança comer tudo (já fiz isso e sei que é mega errado).


Além disso, eu peguei uma lista do que é necessário a criança comer todos os dias quando está em fase de crescimento. Lá vai: 

CARDÁPIO BALANCEADO PARA CRIANÇAS DE 0 A 6 ANOS

Aproximadamente 500 ml de leite integral/dia;
2 porções de carnes ou substitutos;
2 porções de fruta, sendo uma fonte de vitamina C (abacaxi, acerola, laranja, limão, tangerina, kiwi) , além dos sucos; 
2 porções de legumes (crus e cozidos), sendo um fonte de vitamina A (cenoura, tomate, mamão, abóbora, damasco)

Outra coisa importante é não colocar muita comida no prato. A criança tende a ver tudo minimizado pois ela é pequena. Diante de um prato enorme e cheio, ela se sentirá desanimada. E mais: o estômago de uma criança nessa idade tem o tamanho aproximado de um tomate médio. É importante ter essa consciência.
E, segundo a minha amiga : " Desencana que isso passa, amiga!". 
É somente uma fase e logo logo, na puberdade ela vai comer até as paredes...kkkk.

Bom, espero ter ajudado de alguma forma mamães que, assim como eu, tem que " rebolar" pra fazer seus pequenos comerem.

Um grande beijo e até a próxima ! 

FOTO: Redação Meia Fina